ピラティスの呼吸法

ピラティスで重要な呼吸法は、
ピラティス独自の「深く」「ゆっくりとした」胸式呼吸にあります。

１．仰向けになるか、背筋を伸ばして骨盤を床に対し
　　垂直になるように座ります。
　　この時、身体には余計な力が入らないようにしましょう。

２．両手を肋骨の下に添えて、おなかを凹ませて
　　ゆっくり鼻から息を吸い込みます。
　　ピラティスは胸式呼吸なので胸が反ったり腹がふくらまない
ように意識しましょう。

３．5秒くらい鼻からゆっくりと息を吸い込み、胸、脇、背中にも
　　空気を行き渡らせます。
　　この時も肋骨が上がった状態を維持します。

４．息を吐くときは肋骨を閉めるようにしながら
　　口からゆっくりと吐きます。
　　骨盤底の筋肉の引き締めを意識して、おへそと背中を
　　くっつける感じでゆっくりと吐いてください。
　　横隔膜がしっかりと上下するので腹筋が鍛えられ、
　　それと同時に全身の代謝も活発になります。

※肋骨を広げるようにする呼吸法がわかりづらい場合は
　タオルを巻いてみましょう。
　吸う時には巻いたタオルがきつくなる感じがして、
　タオルを押し広げるような感覚を覚えます。


文章だとどうしてもわかりづらいのでコチラをオススメします♪